Зачем скалолазам прокатывать мышцы
Фоам-роллинг – это использование валика для самомассажа для “прокатки” мышц. Такие упражнения снимают напряжение, болезненность, воспаление и улучшают подвижность суставов.
Какие ошибки чаще всего допускают скалолазы в своих тренировках?
Перетренированность Легко увлечься слишком интенсивными и частыми тренировками в погоне за категориями. Чрезмерная усталость ведет к снижению результатов, выгоранию и даже к травмам.
Как подготовиться к выезду на скалы
Перед тем, как ехать на скалы, начните посещать скалодром более регулярно. Уделяйте как можно больше внимания технике постановки ног.
Тренировка на фингерборде 7-53
Протокол 7/53 позволяет тренировать максимальную силу и повышать аэробную мощность. Плюс этот способа тренировки в том, что он не отнимает много времени.
Советы скалолазам от спортивного психолога
6 психологических советов для скалолазов.
Советы новичкам
Надеемся эти простые правила помогут вам быстрее прогрессировать и получать настоящее удовольствие от процесса! ☺️
5 советов новичкам в скалолазании
То, что вы - новичок, не означает, что можно лазить в любых скальниках, и это никак не отразится на вашей технике, которую вы еще только строите.
5 фактов о скалолазании, которых вы не знали.
Скалолазание сжигает от 500 до 900 калорий в час. Кроме того, регулярные тренировки могут привести к большим изменениям в составе тела...
Как укрепить стопы?
Быстро устают стопы на лежачках, вертикалях и маленьких зацепках?
Тренировка пальцев
Наверняка вы слышали про такие методики висов на фингерборде как MaxHangs...
Как достигать целей?
Бывало ли с вами такое, что вы планировали подготовиться к поездке на скалы, тренироваться регулярно, повысить категорию или залезть проект, но потом что-то шло не так?
Cоветы по уходу за пальцами для скалолазов
Скалолазание дает большую нагрузку на пальцы, поэтому важно заботиться о них, чтобы предотвратить травмы и улучшить свои результаты.
Активное восстановление
Возможно, вы слышали, что активный отдых позволяет быстрее восстанавливаться между подходами при интенсивных нагрузках.
Как быстрее восстанавливаться между тренировками?
Этот вопрос волнует как новичков, так и продвинутых скалолазов.
Как относиться к неудачам
В скалолазании для совершенствования мастерства важны не только физические, но и психологические аспекты.
Мобильность в скалолазании
Мы все знаем, насколько важна техника и сила в скалолазании. Но также есть очень важный фактор, который многие недооценивают - это мобильность. Именно она определяет, насколько хорошо вы будете располагаться на стене.
Как управлять страхом
Скалолазание может представлять не только физические, но и психологические сложности для спортсмена.
Тренируем динамику
Динамические движения (динамика) — это тип лазания, когда вы прыгаете или делаете рывок на зацепку, а не тянетесь статично.
Сила vs мощность
Скалолазы часто путают эти два термина, потому что в нашем виде спорта они неразрывно связаны.
Добавки, полезные для скалолазов
Какие добавки могут быть полезны скалолазам? Делимся списком ...
3 упражнения для развития баланса
В скалолазании все имеет значение - техника, сила, здоровье, позитивный настрой… и, конечно же, баланс!
Как вернуть мотивацию?
Почему люди теряют вдохновение?
Что изменить в питании чтобы лучше лазать
Питание очень важно для скалолазов. Мы делимся с вами советами нутрициолога Нили Квин, которая работает со скалолазами, в том числе и с профи.
Как стать сильнее для боулдеринга?
Как стать сильнее для боулдеринга? Включите в тренировочный режим следующие упражнения:
Как сократить время тренировки
Как вы считаете, что лучше - тренироваться один раз в неделю 5 часов или 5 раз в неделю по часу? Конечно, лучше тренироваться регулярно.
Как тренировать выносливость
Можно ли готовиться к лазанию с веревкой в боулдеринговом зале? Определенно, да.
Как избежать травм на скалодроме
Травмы скалолазов и как их избежать?
Что такое benchmarks
Одна из причин популярности мунборда — любой скалолаз из любой точки мира может придумать свою трассу, добавить ее в приложение и дать ей оценку.
Что взять на скалы. Чек-лист.
Если вы собираете себя или ребёнка на скалы, очень важно ничего не забыть, так как не всегда есть возможность докупить снаряжение и предметы первой необходимости.
Как избежать травм.
Чтобы избежать травм, постепенно наращивайте силу пальцев. Даже если мышцы предплечий уже готовы зажимать мизера на 7а, ваши пальцы могут быть не готовы к такому повороту событий.
Moonboard. Инструкция.
Прежде чем начать заниматься на мунборде, скачайте приложение Moon Climbing.
Лучше сделать это заранее, так как после регистрации трассы будут подгружаться некоторое время.
Лучше сделать это заранее, так как после регистрации трассы будут подгружаться некоторое время.
Скалы России. Никита.
Никитские скалы — классика скалолазного Крыма. Эти скалы имеют массу достоинств: близость к городу, удобный короткий подход, отличные площадки для страховки, наличие теневых секторов.
Как выбрать размер скальников?
При покупке скальных туфлей стоит тестировать несколько пар от разных производителей, так как колодка и размерный ряд могут сильно отличаться.
Правила лазания на мунборде
Правила лазания на мунборде часто вызывают большие споры - можно ли закладывать пятки? Все ли нижние зацепки на кикборде разрешены? Можно ли менять руки? Можно ли перехватывать щипок в подхват?
Как восстановиться после тренировки
Хотите быстрее восстанавливаться?
Скалы России. Бахчисарай.
Бахчисарай - самый крупный скалолазный район Крыма, который продолжает развиваться.
Скалы имеют очень разнообразный рельеф, от лежачек и вертикалей до нависаний и потолков.
Скалы имеют очень разнообразный рельеф, от лежачек и вертикалей до нависаний и потолков.
Мунборд
Почему moonboard - это классно?
Тренировка антагонистов
Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц), которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны, например бицепс и трицепс.
Скалы России. Гуамка.
Район относительно новый, но насчитывает уже более 250 трасс на трудность.
Категории маршрутов - от 5 до 9a/b, максимальная длина - до 35 метров.
Есть также и короткие маршруты, всего 12 метров.
Категории маршрутов - от 5 до 9a/b, максимальная длина - до 35 метров.
Есть также и короткие маршруты, всего 12 метров.
Воргольские скалы
Воргольские скалы находятся всего в 400-450 км от Москвы в районе города Елец Липецкой области.
Высота скал от 6 до 20 метров.
Пробито около 30 маршрутов, категории от 5 до 8а.
Высота скал от 6 до 20 метров.
Пробито около 30 маршрутов, категории от 5 до 8а.
Какая бывает магнезия?
Споры о магнезии не утихают никогда. Кто-то предпочитает только порошковую, а кто-то всегда носит с собой тюбик с жидкой.
Мягкие или жёсткие?
Опытные скалолазы достаточно хорошо знают свои предпочтения в плане колодки, резины и жесткости скальных туфель. А вот новички сталкиваются с проблемой выбора - какие же скальники предпочесть.
Книги по скалолазанию
Как правильно тренироваться?
Как избежать травм? Что делать если тренируешься много, но уровень не растет?
Книга Эрика Херста «Скалолазная подготовка» ответит на эти и многие другие вопросы.
Как избежать травм? Что делать если тренируешься много, но уровень не растет?
Книга Эрика Херста «Скалолазная подготовка» ответит на эти и многие другие вопросы.
Мягкие и жесткие скальники
Опытные скалолазы достаточно хорошо знают свои предпочтения в плане колодки, резины и жесткости скальных туфель. А вот новички сталкиваются с проблемой выбора - какие же скальники предпочесть.
Пить ли во время тренировок?
Мало кто знает, что избыточное потребление жидкости может быть также опасно, как и недостаточное. Все дело - в электролитном балансе.
Как ухаживать за скальниками
Правильный уход за скалолазной обувью продлит срок носки и сделает лазание более комфортным.
Как выбрать скальники
Всем привет! Меня зовут Алена Алистратова, я - тренер скалодрома ROCKZONA Boulder House. Сегодня мы разберёмся, как правильно подобрать скальники, на что следует обратить внимание.