Что изменить в питании чтобы лучше лазать

Что изменить в питании чтобы лучше лазать
Питание очень важно для скалолазов. Мы делимся с вами советами нутрициолога Нили Квин, которая работает со скалолазами, в том числе и с профи.

Стоит задуматься о своем питании, если вы:

1. Испытываете упадок сил около 11:00 или около 15:00
2. У вас проблемы со сном
3. Много лазаете, но не прогрессируете
4. Быстро утомляетесь на тренировках
5. Не худеете, даже если много тренируетесь и ограничиваете питание
6. Быстро забиваетесь


Что наиболее важно:

1. Белок 

Важно получать достаточное количество белка в виде мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов и/или протеина. Тренируясь, мы разрушаем наши мышечные волокна, и, чтобы восстановить их, мы должны есть достаточно белка.

2. Углеводы 

Углеводы важны, так как что они дают энергию во время лазания и восполняют запасы гликогена. У большинства скалолазов нет проблем с достаточным количеством углеводов, наоборот, обычно они едят их слишком много.

Лишние углеводы ведут к накоплению жира и задержке воды. Также они вызывают скачки уровня сахара в крови. Стоит употреблять примерно 35-45% углеводов, в зависимости от целей по весу и требований к тренировкам. Люди часто удивляются, что у них появляется больше энергии, когда они чуть-чуть снижают потребление углеводов, потому что нас учат, что чем больше углеводов, тем больше энергии. На самом деле, правильный баланс КБЖУ — вот что важно.

3. Время приема пищи 

Если вы придете голодным на тренировку, вы почти сразу почувствуете усталость, потому что у вас низкий уровень сахара в крови. Если вы пропустите завтрак, пообедаете, а затем пойдете лазать после небольшого перекуса после работы, вы можете почувствовать усталость, потому что а) у вас низкий уровень сахара в крови и/или б) вы не съели достаточно калорий.

Необходимо есть регулярно в течение дня. Ешьте завтрак, обед, перекус, ужин и, возможно, перекус после ужина, если вы действительно голодны.

Что еще стоит проанализировать:

- Сколько калорий вы потребляете
- Ваш сон
- Насколько вы устаете на работе
- Что вы берете на тренировку перекусить
- Сколько кофеина вы потребляете
- Сколько вы тренируетесь
- Есть ли у вас пищевая чувствительность
Остались вопросы?
Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Хочу записаться
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA