Быстро устают стопы на лежачках, вертикалях и маленьких зацепках? Попробуйте эти упражнения для укрепления стоп:
- Подъем на пальцах на ступеньках
Встаньте без обуви на край ступеньки, пятка свисает. Медленно поднимитесь на пальцах ног как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь обратно. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
- Подъемы на носки с гантелями
Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
- Подошвенные сгибания
Сядьте, поставьте ноги на пол и подложите под одну ногу полотенце. Используя пальцы ног, сожмите полотенце по направлению к себе, округляя свод стопы, и отпустите. Повторите по 15 повторений на каждую ногу.
- Сведение - разведение пальцев ног
Сядьте, поставив ноги на пол, между пальцами ног положите полотенце. Разведите пальцы ног в стороны, затем сожмите полотенце и удерживайте его несколько секунд, прежде чем отпустить. Повторите 15 раз.
- Вращения лодыжек
сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Вращайте лодыжки круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы улучшить силу и гибкость стоп.