Тренируем динамику

Динамические движения (динамика) — это тип лазания, когда вы прыгаете или делаете рывок на зацепку, а не тянетесь статично.

Они могут быть пугающими для новичков, но с практикой вы научитесь выполнять их уверенно и безопасно.

Вот несколько советов, которые помогут вам освоить динамический стиль:

1. Упражнение “приседания с прыжком”:
приседания с прыжком — отличное упражнение для развития взрывной силы, которая необходима для выполнения динамики. Поставьте ноги на ширине плеч и опуститесь в присед. Затем подпрыгните как можно выше, мягко приземлившись в присед. Повторите 8-10 раз, стараясь выпрыгивать как можно выше.

2. Упражнение “прыжки на коробку”.
Прыжки на коробку — еще одно упражнение, которое отлично развивает взрывную силу ног. Встаньте перед коробкой, мощно оттолкнувшись двумя ногами, запрыгните на нее, а затем спокойно спуститесь. Чтобы увеличить сложность, возьмите более высокую коробку, делайте упражнение на одной ноге или наденьте утяжелители. Повторите 8-10 раз.

3. Упражнение “прыжки с выпадом:”
Прыжки с выпадом могут помочь вам развить координацию и баланс, необходимые для выполнения динамики. Начните с положения выпада с одной ногой вперед и одной ногой назад. Затем подпрыгните и поменяйте положение ног в воздухе, приземлившись в положение выпада с противоположной ногой вперед.

4. Тренируйте динамические движения в болдерзале.
Начните с самых простых, там, где вы можете дотянуться, но выполняйте их в динамическом стиле. Постепенно увеличивайте расстояние между зацепками. Уделяйте таким движениям время на каждой тренировке.