Возможно, вы слышали, что активный отдых позволяет быстрее восстанавливаться между подходами при интенсивных нагрузках. Исследования также показали, что даже более короткие промежутки активного отдыха позволяет получить преимущества по сравнению с пассивным.
Влияние активного отдыха на восстановление между маршрутами было изучено и в скалолазании
Основные тезисы исследования:
• По сравнению с пассивным отдыхом, использование активного отдыха приводило к более быстрому восстановлению между подходами высокоинтенсивного лазания.
• Концентрация лактата и оценка воспринимаемой нагрузки были ниже после активного отдыха, чем после коротких периодов пассивного отдыха.
• Завершение периода активного восстановления короткой фазой пассивного отдыха позволило ЧСС вернуться к тому же уровню, что и при использовании только пассивного восстановления.
• Использование ходьбы в качестве активного отдыха между подходами тяжелого боулдеринга или трудности является полезной стратегией для ускорения восстановления, поскольку мышцы ног метаболизируют лактат, вырабатываемый руками и туловищем во время тяжелого лазания.
Что это значит для нас? Чтобы быстрее восстанавливаться между подходами, вы можете использовать упражнения низкой интенсивности, которые нагружают мышцы ног - например, приседания со своим весом, ходьбу, кардиотренажеры, подъем по лестнице или в горку.