Этот протокол висов идеально подходит для скалолазов начального и среднего уровня, поскольку выполняется без дополнительного веса. Впервые его предложил известный скалолаз и тренер Эрик Хёрст, опираясь на исследования Евы Лопес, не менее известного тренера, пионера в проведении исследований тренировок пальцев скалолазов.
Перед началом этой тренировки обязательно хорошо разомнитесь. Выполните общую суставную разминку, а также специальную — лазанием.
Подберите полочки фингерборда или зацепки, на которых сможете висеть примерно 15 секунд до отказа. Используйте открытый или полуактивный хват.
Протокол тренировки:
- Разминка.
- Выполните 5 подходов по 12 секунд висов, оставляя запас в 2–3 секунды. Отдых между подходами — 3 минуты. Не сокращайте его.
- Более опытные скалолазы могут повторить протокол, используя другие типы хвата: открытый на 3 пальца, щипковый, пассивный кистевой. Отдых между такими сериями с разными типами хвата — не менее 5 минут.
- По мере роста силы постепенно уменьшайте размер полочек, чтобы усложнять упражнение.
Важно: не тренируйте пальцы на фоне утомления. Оптимально выполнять такую тренировку до лазания или в отдельный день.
