Зачем скалолазам прокатывать мышцы

Фоам-роллинг – это использование валика для самомассажа для “прокатки” мышц. Такие упражнения снимают напряжение, болезненность, воспаление и улучшают подвижность суставов.

Большинство спортсменов прокатывают мышцы валиком до или после тренировок. Скалолазам также рекомендуется использовать его в дни отдыха или во время вечерней растяжки. Существует два типа роликов: гладкие, которые подходят для начинающих, и текстурированные, которые лучше подходят для интенсивного снятия боли и напряжения.

Польза фоам-роллинга подтверждена исследованиями:

1) Самомассаж роликом повышает подвижность суставов В 2018 году провели исследование, которое показало, что те, кто прокатывал ноги перед тренировкой, имели больший прирост диапазона движений по сравнению с теми, кто только растягивался или отдыхал. Учитывая, что подвижность суставов имеет большое значение для скалолазов, стоит включать прокатку мышц в тренировки.

2) Фоам-роллинг снижает боль в мышцах Чем меньше болят мышцы, тем чаще и эффективнее вы сможете тренироваться. Исследование 2014 года показало, что самомассаж роликом не только снижает мышечную болезненность, но также повышает скорость и силу реакции мышц и соединительной ткани.

3) Самомассаж роликом понижает мышечную усталость Мышечная усталость - проблема для скалолазов,  которая проявляется в “забитости” мышц или мышечном отказе во время лазания. Результаты исследования 2017 года показали, что фоам-роллинг снижает порог мышечного утомления и помогает предотвращать мышечные повреждения.

Если вы хотите быстрее восстанавливаться, больше тренироваться без боли и улучшить подвижность суставов, стоит включить самомассаж в вашу программу тренировок. У нас на скалодроме вы найдете различные приспособления для самомассажа. Мягкие ролики для прокатки мышц синего цвета подойдут даже тем, кто никогда не пробовал самомассаж.