Мобильность в скалолазании

Мы все знаем, насколько важна техника и сила в скалолазании. Но также есть очень важный фактор, который многие недооценивают - это мобильность. Именно она определяет, насколько хорошо вы будете располагаться на стене.

Что такое мобильность? Это способность ваших суставов двигаться с полной амплитудой. Это относится не только к конечностям, но и к спине и тазу. Хорошая подвижность означает, что вы сможете дотягиваться дальше, скручиваться глубже, создавая больше контроля и двигаться более плавно.
Имея хорошую амплитуду движений, вы снижаете риск травматизации мышц и суставов.

Мобильность расширяет доступный вам диапазон движений. Если у вас плохая подвижность таза, вы не сможете делать высокие зашагивания на стене. Это особенно критично для невысоких скалолазов и детей.

Как увеличить подвижность?

Включите динамическую растяжку в разминку и дни отдыха.
Делайте комплексы на мобильность - их можно найти на Youtube и в специальных приложениях
Упражнения должны быть комплексными и включать в работу плечи, таз, позвоночник и все суставы рук, ног и даже пальцы.
Примеры упражнений - вращение руками с палкой, скручивания сидя и лежа, раскрытие таза.
После лазания делайте статичную растяжку, чтобы ваши мышцы не закрепощались и не укорачивались.

Кроме упражнений обращайте внимание на осанку во время сидения и ходьбы. Хорошая осанка - правильная работа всех суставов. Избегайте перетренированности - это закрепощает мышцы и может их спазмировать, лишая нормальной подвижности и функции.

Не знаете как тренироваться самостоятельно? Записывайтесь к тренерам нашего скалодрома на групповые и индивидуальные занятия!!