Как управлять страхом

Скалолазание может представлять не только физические, но и психологические сложности для спортсмена.

Страх возникает при столкновении со сложными трассами, неудобными движениями, высокими маршрутами или трассами с редкой пробивкой. Страх часто мешает достигать целей и получать удовольствие от лазания.

Как управлять страхом и улучшить психологический настрой

1. Успокойте дыхание: когда вы чувствуете страх или тревогу, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным. Это запускает обратную связь и вызывает еще большее беспокойство, а также может повлиять на вашу производительность. Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Так вы успокоите разум и улучшите концентрацию.

2. Практикуйте визуализацию: визуализация может быть мощным инструментом в преодолении страха. Перед попыткой представляйте, как вы успешно выполняете ключевой перехват или проходите всю трассу. Визуализируйте каждое движение в деталях и воображайте, что чувствуете себя уверенно и контролируете ситуацию.

3. Мысленно разбейте трассу на этапы. Не думайте о трассе целиком, это может пугать - концентрируйтесь на каждом шаге в отдельности.

4. Постепенно расширяйте зону комфорта. Если вы действительно боитесь, начните с более легких и комфортных трасс и постепенно переходите к более сложным. Старайтесь давать себе небольшой психологический вызов каждую тренировку.

5. Мыслите позитивно. Скажите себе, что вы способны пройти этот маршрут, сделать это движение, и что у вас есть для этого навыки и силы. Гоните прочь негативные и обесценивающие мысли.


С практикой и опытом вы научитесь управлять своим страхом и использовать его в своих интересах!