Как тренировать выносливость

Можно ли готовиться к лазанию с веревкой в боулдеринговом зале? Определенно, да.

Такая тренировка решает сразу несколько проблем:

1. Необходимость поиска напарника
2. Необходимость покупать абонементы сразу в несколько залов
3. Страх срывов, который мешает выкладываться полностью, тренируя выносливость

Для тренировки выносливости подойдут следующие варианты:

1. Лазание с указкой

Для такой тренировки вам нужен товарищ, который будет водить вас по стене свободной накрутки с помощью указки. Более простой вариант - когда напарник показывает только зацепки под руки, а ноги вы выбираете сами. Если ваш приятель хорошо знает ваши сильные и слабые стороны, такая тренировка будет очень эффективной. К тому же, вы учитесь принимать решения в моменте, что полезно для лазания онсайтов на скалах.

2. Сопряженные боулдеринги

Цель - не касаться земли. Например, вы залезаете сложный боулдеринг, спускаетесь по простому (или по всем) и сразу же траверсом переходите на другой, более сложный. В зависимости от сложности трасс и количества перехватов, вы можете тренировать разные типы выносливости.

3. Круг или длинная трасса на свободной накрутке

Вы можете придумать трассу от 15 до 50 перехватов и даже более. Это может быть круг или длинная трасса, которую вы лазаете в определенном режиме. Например, 15-20 сложных перехватов с 5-минутным отдыхом подойдут для силовой выносливости.

У нас на скалодроме уже накручены готовые круги разной сложности, приходите пробовать! 

4. Интервальное лазание боулдерингов

Вы можете выбрать один из известных протоколов, например, 4x4: вы лезете подряд 4 трассы без отдыха, затем отдыхаете 4 минуты. И делаете 4 таких подхода. Трассы выбирайте заранее.

5.  Мунборд

Для продвинутых скалолазов можно тренировать круги на мунборде (легко не будет) или лазать интервалы 4x4 по уже знакомым трассам. У нас на мунборде есть подсветка, что сильно облегчает тренировку. Вы можете заранее выбрать трассы для тренировки, добавить их в свой список в приложении, и затем быстро переключаться между ними, что сделает тренировку очень эффективной.