Как сократить время тренировки

Как вы считаете, что лучше - тренироваться один раз в неделю 5 часов или 5 раз в неделю по часу? Конечно, лучше тренироваться регулярно.

Нашему телу требуется время для восстановления, мозгу нужно время для переваривания новой информации. К тому же, наш мозг часто забывает выученные паттерны через пару дней. Повторение помогает их закрепить.

Что делать если мало времени на тренировку?

1. Придумайте план тренировки и запасной вариант
Распишите тренировку по минутам, например: 20 минут разминка, 30 минут сфп, 40 минут проекты. Придумайте план Б заранее - что делать, если стенка с вашим проектом занята секцией или просто слишком много людей в зале, чтобы лазить выносливость, которую вы запланировали.

2. Разминайтесь на знакомых трассах
Так вы не будете тратить время на выбор, продумывание и отработку трасс. К тому же это хорошо сказывается на технике.

3. Придерживайтесь плана
Нас подстерегают соблазны - например, ваш приятель посоветовал попробовать интересный прыжок. В итоге вы можете слишком увлечься и провести на нем все время тренировки. Если ваша цель тренироваться эффективно - умейте откладывать самое вкусное “на потом”.

4. Не отвлекайтесь
Если у вас действительно мало времени - не тратьте его на болтовню. Засекайте время отдыхам между маршрутами и попытками, чтобы никто не смог вас отвлечь.

5.  Установите лимит времени на каждый этап тренировки и используйте таймер на телефоне или часах. Можно также ставить промежуточные таймеры. Например, у вас есть 40 минут на проекты. Вы можете напомнить себе через 20 минут, что половина времени прошла и нужно ускориться/поменять тактику/перейти к другой трассе.

6. Изучите график скалодрома
Узнайте когда тренируется секция, в какое время больше людей, когда проходит накрутка новых трасс и на каких плоскостях. Все это позволит сократить время ожидания очереди на трассу. Например, вы можете пробовать новую накрутку через несколько дней, когда там не будет очередей.