Cоветы по уходу за пальцами для скалолазов

Скалолазание дает большую нагрузку на пальцы, поэтому важно заботиться о них, чтобы предотвратить травмы и улучшить свои результаты.

• Как следует разогревайте пальцы перед лазанием, чтобы предотвратить травмы. Подойдут такие упражнения, как сгибание/разгибание пальцев с гантелькой или резинкой, подвисания на больших зацепках или планках.
  
  
• Растягивайте кисти и пальцы после лазания: это позволит поддерживать подвижность и гибкость суставов.
  
  
• Постепенно наращивайте силу пальцев: если вы лазаете более года, вы можете постепенно включать висы на фингерборде в тренировочную программу. Важно делать это очень постепенно и аккуратно.
  
  
• Делайте дни полного отдыха. Некоторые скалолазы даже в дни отдыха пытаются как-то нагрузить пальцы, например, сделать висы или упражнения на кампусе. Важно, чтобы хотя бы один день в неделю ваши пальцы и кисти полностью отдыхали.
  
  
• Ухаживайте за кожей рук. Вы также можете использовать бальзамы или лосьоны для рук, специально предназначенные для скалолазания, чтобы увлажнить и защитить кожу рук после тренировки. Используйте специальные пилочки, чтобы не допускать появления грубых мозолей и трещин. Если вы лазаете по острым зацепками, иногда имеет смысл дополнительно защищать кожу пластырем.
  
  
• Не тренируйтесь через боль в пальцах - это может привести к серьезным последствиям. Если боль не проходит через сутки после тренировки, обратитесь к врачу.
  
  
• Если вы очень много тренируетесь, устраивайте полный отдых раз в год на несколько недель. Это время можно уделить ЛФК и профилактической физиотерапии на суставы рук.

У нас на скалодроме вы можете приобрести волшебный скалолазный бальзам, приготовленный из натуральных ингредиентов, для ухода за кожей рук