Активное восстановление

Возможно, вы слышали, что активный отдых позволяет быстрее восстанавливаться между подходами при интенсивных нагрузках. Исследования также показали, что даже более короткие промежутки активного отдыха позволяет получить преимущества по сравнению с пассивным.

Влияние активного отдыха на восстановление между маршрутами было изучено и в скалолазании

Основные тезисы исследования:

• По сравнению с пассивным отдыхом, использование активного отдыха приводило к более быстрому восстановлению между подходами высокоинтенсивного лазания.

• Концентрация лактата и оценка воспринимаемой нагрузки были ниже после активного отдыха, чем после коротких периодов пассивного отдыха.

• Завершение периода активного восстановления короткой фазой пассивного отдыха позволило ЧСС вернуться к тому же уровню, что и при использовании только пассивного восстановления.

• Использование ходьбы в качестве активного отдыха между подходами тяжелого боулдеринга или трудности является полезной стратегией для ускорения восстановления, поскольку мышцы ног метаболизируют лактат, вырабатываемый руками и туловищем во время тяжелого лазания.


Что это значит для нас? Чтобы быстрее восстанавливаться между подходами, вы можете использовать упражнения низкой интенсивности, которые нагружают мышцы ног - например, приседания со своим весом, ходьбу, кардиотренажеры, подъем по лестнице или в горку.