3 упражнения для развития баланса

Три упражнения, которые описаны ниже, помогут вам не только развить равновесие, но улучшат вашу технику и постановку ног.
Новичкам следует практиковать эти упражнения не реже одного раза в неделю, и, чем больше вы будете их выполнять, тем быстрее заметите улучшения.

1.Лазание без рук.

Для этого упражнения понадобится стена с положительным уклоном - в зале или на скалах.
Держите руки за спиной или по бокам, чтобы не жульничать, и вы будете удивлены тем, как изменится положение вашего тела, когда вы перестанете использовать руки для баланса.
Вы научитесь смещать центр тяжести на ноги, чтобы сохранить равновесие.

2. Лазание на одной руке.

В этом упражнении используется вертикальная или положительная стена. Выберите легкий для себя маршрут (например, один из разминочных) и пролезьте его с использованием только одной руки. Это может быть трасса на боулдеринг или маршрут с верхней страховкой. Затем повторите тоже самое, но другой рукой. Вторую руку держите за спиной.

3. Лазание с мячиками в руках.

Найдите легкий маршрут с очень большими зацепками. Пролезьте его, держа в каждой руке по теннисному мячу — «вдавливайте» мяч в каждую зацепку для рук. Это упражнение может превратить пятерку по “рукам” в сложное упражнение для тренировки работы ног и развития баланса для скалолазов среднего и продвинутого уровня.